Nossa metodologia
Um ciclo bem-feito começa com diagnóstico honesto e termina com aprendizado. Aplicamos avaliação, periodização, prescrição objetiva e monitoramento contínuo para evolução consistente — sem achismo.
1) Avaliação
Anamnese, histórico de lesões, disponibilidade semanal e testes simples de campo/mobilidade.
- Questionário + RPE basal
- Testes de 3k/5k, FTP/TT, pace/FC
- Triagem de mobilidade
2) Planejamento
Periodização por blocos (macro/meso/micro) alinhada a metas, provas e agenda pessoal.
- Metas por capacidade (base, força, VO₂, ritmo)
- Distribuição semanal de carga
- Picos planejados
3) Prescrição
Sessões com objetivo claro, zonas, volume e intensidade adequadas ao contexto.
- Zonas por pace/FC/power
- Integração força + endurance
- Educação técnica e progressões
4) Monitoramento
Ajustes semanais por resposta (RPE, sono, agenda) e debrief pós-prova para iterar o plano.
- Feedback contínuo (WhatsApp/app)
- Ajustes finos de carga
- Relato pós-prova e lições
Ferramentas de diagnóstico
Mantemos o processo simples, reprodutível e proporcional ao seu contexto — o objetivo é guiar decisões.
- TT 3k/5k/10k
- TT 20’/FTP ciclismo
- Swim CSS (natação)
- Anamnese + histórico
- Mob/estabilidade
- Risco/lesão prévia
- Pace / FC / Power
- Limiares estimados
- Ajustes por resposta
- RPE de sessão
- Volume/Intensidade
- Feedback qualitativo
Como entregamos
Você recebe a planilha no aplicativo e/ou e-mail, com lembretes e espaço para feedback. O treinador acompanha e ajusta.
- Planilha clara por semana
- Links de sessão e anotações
- Histórico e progresso
- WhatsApp diário
- Revisões semanais
- Debrief pós-prova
- Seg: Z1/Z2 40–50’ + mobilidade
- Qua: Intervalado Z4 (6×3’/2’ rec) + técnica
- Sex: Tempo run Z3 20–30’
- Dom: Longão Z2 70–90’ + força leve
Pronto para treinar com método?
Comece com uma avaliação simples. A partir daí, cada sessão passa a ter um porquê.